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なんで太れないんだろう？ 原因はなに？
食べても食べても太れないといった悩みをもつ男性は多いのではないでしょうか。
たくましい体は男性からも女性からも支持され、ガリガリ男性の憧れでもあります。
太りたいけど太り方がわからない、そんなガリガリ男性が効率よく太る方法としてココナッツオイルを用いる方法があります。
ガリガリ男性が太れない原因は、摂取カロリーが消費カロリーよりも小さい事と摂取したカロリーがうまく吸収されていない事が考えられます。
健康的に太るためには、炭水化物やタンパク質、各種ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取する事が大切です。
食べる回数と量を増やす、なるべく高いカロリーのものを効率的に摂取する必要があります。
ココナッツオイルは消化吸収が抜群！
そこで有効な食品としてココナッツオイルがあります。
ココナッツオイルは油なので当然カロリーは高いですが、他の油より優れている点は、一般的な植物油に多く含まれる長鎖脂肪酸と比べて4倍も消化吸収しやすい中鎖脂肪酸を多く含んでいる事です。
脂質の成分の一つである脂肪酸は、飽和脂肪酸・一価不飽和脂肪酸・多価不飽和脂肪酸に分けられ、その中でも飽和脂肪酸は、長鎖脂肪酸、中鎖脂肪酸、短鎖脂肪酸に分類されます。
オリーブオイルなど一般的な植物油は長鎖脂肪酸が多く含まれ、長鎖脂肪酸はリンパ管を通って脂肪組織、筋肉、肝臓に運ばれエネルギーとして使われます。
余ったエネルギーは脂肪として蓄えられます。
一方、ココナッツオイルに多く含まれる中鎖脂肪酸は、直接肝臓に運ばれるので、長鎖脂肪酸の4倍早くエネルギーとして利用されると言われています。
非常にカロリーを吸収しやすい食品なのです。
以上の事を踏まえ、ガリガリ男性が効率的に太るための食事方法として普段の食事の回数と量を増やすこと。
また、今まで使っていた油をココナッツオイルに替える方法がおすすめです。
太るにはどのくらいのカロリーが必要なのか？
実際のシュミレーションをして見ますと、現在2500キロカロリー摂取している人は、プラス500キロカロリーの3000キロカロリーを目指しましょう。
一般的に１kg増量するには7200キロカロリー必要なので、単純に増やした分が吸収されたとすると2週間程度で1kg増量する事ができます。
これぐらいのペースだったら無理なく続けられるのではないでしょうか。
増量分はココナッツオイルをうまく活用することでまかないます。
ココナッツオイルにも欠点がある！
欠点として室温が低いと常温で固まるというのがありますので秋とか冬は固まって使いにくいかもしれません。
サラダのドレッシングに使用するのは少し厳しいので、私はよくスープに入れています。
みそ汁でも結構合うので炒め物とかでも最初は固まってますが、ラードみたいに徐々に溶けてくるので問題ありません。
味の好みもあると思うので、色々試してみると良いと思います。
私が試してみて合うなと思ったのは、みそ汁・ラーメン・炒め物・卵焼き・炊飯前にご飯に入れるなどです。
ラーメンなんかはバターラーメンみたいで美味しかったですよ。
